[ばっふんと一緒に ロカボ編]                ロカボ食で糖質制限

<おはようございます。こんにちはです。こんばんはでございます。ばしおです>

 今回「ロカボ食で糖質制限」について紹介したいと思います。糖質制限をするにしても無理な制限は身体に悪影響を起こしかねません。ですので普段の食事をロカボ食に変えることで無理なく糖質制限を目指してみませんか?

ばっふん

こんなに頑張ってもこんだけしか糖質制限できてないのだ~

ばしお

どうしたの~ばっふん?

ばっふん

糖質制限が上手くいかないのだ~

ばしお

そうなんだね~じゃあ~普段の食事をロカボ食に変えてみたらどうかな~?

ばっふん

ロカボ食って何なのだ?

目次

ロカボ食とは

 「ロカボ」とは「ローカーボハイドレート」の略称でご飯やパンなどに多く含まれている「糖質」を抑えることで美肌やアンチエイジング、ダイエットに効果的だとされている食事方法の事を指しています。

ばっふん

抑えることがポイントなのだな~

ばしお

そうだよ~糖質をゼロにするのではなく決められた量を摂取できるから無理なく継続していける方法と言われているんだよ~

ばっふん

そうなのか~じゃあどうしたらいいのか教えてほしいのだ~

ばしお

じゃあ次に摂取の仕方などについて詳しく説明するよ~

ロカボ食について

 ロカボは「緩やかな糖質制限」という意味で糖質を全く取らないと言うことではありません。そもそも「糖質」には脳の働きや身体を動かす重要な栄養素でそれを全く取らないことは身体によくありません。ですので必要最低限の「糖質」で長期的に食事制限をしていくことで美肌やダイエットに効果が期待でます。

ばっふん

無理のない程度の糖質制限だからおいらでも続けられそうなのだ~

ばしお

基本的に糖質以外は何を食べても問題ないから分かり易くて無理なく続けられることがポイントなんだよ~

ロカボ食のやり方

 ロカボ食のやり方ですが日本人は1日に「糖質」を約250g~300g摂取していると言われています。ロカボ食の場合それを1日に約70g~130gにします。ですので1食約20g~40gの糖質を摂取する計算となります。その他のたんぱく質や脂質などの制限はありません。

ばっふん

1食20g~40gに制限するだけだったら分かりやすいのだ~

ばしお

糖質だけの制限だから難しく考えずに始められるよ~
もちろん、他に制限がないからと言って食べすぎはよくないから程よく食べることが大切だよ~

ばっふん

分かったのだ!!でも、ロカボ食の目安となる食事の仕方も教えてほしいのだ~

ロカボ食の食事

 基本的に「糖質」の高い食べ物のお米やパン、麺類などを避けて食事を行うことがポイントとなります。ですので「糖質」の少ない肉類や魚介類、野菜などが中心となった食事となります。
 例えば、パスタの代わりにもやしを使ったり、ご飯やパンの代わりに豆腐(おから)を使うなど一工夫するだけで様々なロカボ食へ変わります。

ばっふん

普段の食材を変えるだけでも糖質制限が出来るのだな~

ばしお

そうだよ~
しかも糖質制限内に収めれるならデザートやお菓子を食べても問題がないよ~

ばしお

代表例としてはナッツや無糖ヨーグルト、小魚アーモンドとかだよ~

ばっふん

デザートが食べられるのは嬉しいのだ~

最後に

 いかがだったでしょうか。 「ロカボ食で糖質制限」 について紹介させていただきました。食事制限をするにしても何から制限していいのかよくわからなくなります。ですので始めはロカボ食のように「糖質」だけに絞った食事制限をしてみてはいかがでしょうか?
 しかも、最近ではコンビニや定食屋などでも糖質制限が表示されているメニューがたくさんあり分かりやすくなっていることもありがたいポイントですね
 最後までお付き合いいただきありがとうございました。

ばっふん

最後までお付き合いいただきありがとうなのだ~
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